Fitness
Caminhada
Estudos comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – caminhar – é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração. Caminhar é tiro e queda para acabar com a gordura abdominal. Uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode exterminar...
Pernas definidas
Pernas definidas
Afastamento lateral: parte interna das coxas dura feito pedra
Como fazer
Deitada, com as costas e a cabeça bem apoiadas no chão, deixe os braços estendidos ao lado do corpo, com a palma das mãos para baixo. Olhe para cima. Estenda as pernas para o alto, mantendo a...
Bumbum durinho
Bumbum durinho
Agachamento afundo: para deixar a região campeã dos olhares masculinos com tudo em cima
Como fazer
Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé esquerdo no centro do step ou degrau, mantendo a perna semiflexionada. A...
Barriga chapada
Barriga chapada
Abdominal infra: a parte de baixo do seu abdômen vai virar uma tábua!
Como fazer
Deitada, eleve as pernas estendidas com a sola dos pés paralela ao teto. Eleve os braços estendidos para trás, deixando-os rente às orelhas. Tire a cabeça do chão e realize...
Braços desenhados
Braços desenhados
Tríceps mergulho: músculos firmes e tchauzinho sem medo
Como fazer
Sentada no step ou em um degrau, apoie as mãos ao lado dos quadris. Projete os quadris para a frente. Mantenha apenas o calcanhar direito no chão e eleve a perna esquerda estendida, com a ponta...